내 건강, 매일 스스로 점검해보세요
병원에 자주 가기 힘든 1인 가구에게 **자가 건강진단 루틴**은 질병 예방의 가장 쉬운 방법입니다. 이번 글에서는 매일 3~5분으로 실천할 수 있는 **자가 진단 체크 항목**을 소개합니다.
1. 기상 직후 체크: 체온, 컨디션
- 체온: 36.5도 전후 / 미열 지속 시 체크
- 몸 상태: 어지럼증, 피로감, 두통 여부 기록
- TIP: 건강 다이어리 앱 또는 메모로 매일 기록
2. 피부·눈·입 상태 점검
- 피부 트러블, 눈 충혈, 입안 염증 여부 확인
- 변화가 있을 때만 기록해두기
- TIP: 증상이 반복되면 즉시 병원 방문 권장
3. 배변 및 소변 상태 체크
- 색상, 횟수, 냄새 등 이상 여부 관찰
- 변비, 설사, 거품뇨 등이 지속되면 병원 검진 필요
- TIP: 수분 섭취량과 연결해 체크해보면 원인 파악 도움
4. 감정 상태 기록
- 기분 좋음/나쁨, 불안/무기력 등을 한 줄로 메모
- 패턴 확인: 특정 요일 or 날씨에 반복되는 감정 체크 가능
- TIP: 감정 변화도 ‘건강’의 일부입니다
5. 주간 건강 체크 포인트
- 체중: 주 1회 측정
- 수면 시간: 평균 수면시간 기록
- 활동량: 걸음 수 or 운동 횟수 체크
- TIP: 수요일에 건강 리마인드 알림 설정 추천
마무리: 건강은 일상 속에서 관리하는 것이 가장 강력합니다
매일 스스로를 돌보는 습관이 있다면 병원을 덜 찾더라도 내 몸 상태를 빠르게 인식할 수 있습니다. 오늘부터 ‘하루 3분 건강 체크’ 루틴, 시작해보세요.