운동, 공간이 좁다고 못 할 이유는 없습니다
자취방은 보통 3~5평의 좁은 공간입니다. 하지만 **기구 없이, 층간소음 없이도 가능한 운동 루틴**이 많습니다. 이번 글에서는 **좁은 공간 + 초보자도 가능한 홈트 루틴**을 소개합니다.
1. 운동 시간은 ‘10분’부터 시작하세요
- 매일 10분만 투자해도 체력과 활력이 달라집니다
- 추천 시간: 아침 기상 후 or 저녁 샤워 전
- TIP: 타이머 앱 + 운동 음악 플레이리스트 활용
2. 3평 자취방에서도 가능한 무소음 운동
- 스쿼트 15회 × 3세트
- 팔굽혀펴기 무릎 버전 10~15회
- 플랭크 30초 ~ 1분
- 브릿지 자세 – 엉덩이·허리 강화
- TIP: 매트 없이 요가 타월만 깔아도 충분
3. 홈트 유튜브 추천 채널
- 다노TV – 10분 루틴, 무기구 운동 위주
- ThankyouBUBU – 층간소음 無 운동
- 올라핏 – 실시간 따라하기 콘텐츠
- TIP: 좋아하는 채널 구독하고 알림 설정해두면 꾸준히 하게 됨
4. 일주일 홈트 스케줄 예시
- 월/목: 하체 위주 스쿼트 + 런지
- 화/금: 상체 팔굽혀펴기 + 어깨 스트레칭
- 수/토: 복부 플랭크 + 브릿지
- 일요일: 전신 스트레칭 or 휴식
마무리: 자취방도 운동장입니다
좁은 공간이라도 마음만 먹으면 할 수 있는 운동은 많습니다. 규칙적인 홈트는 자취생의 체력뿐 아니라 기분까지 바꿔줍니다. 오늘부터 단 10분, 나만의 홈트를 시작해보세요.