혼자 살면 더 늦게 자고, 더 오래 뒤척입니다
TV, 스마트폰, 조명, 뒤죽박죽인 생활리듬… 혼자 사는 사람일수록 수면이 무너지기 쉽습니다. 이번 글에서는 **수면의 질을 높이기 위한 생활 습관 5가지**를 정리했습니다.
1. 수면 리듬은 기상 시간부터 시작됩니다
- 수면의 핵심은 '언제 자느냐'보다 '언제 일어나느냐'
- 습관화 팁: 주말 포함 기상 시간 고정
- TIP: 아침 햇빛 10분 쬐면 멜라토닌 리듬 회복
2. 취침 1시간 전 ‘디지털 기기 단절’
- 블루라이트는 수면호르몬 분비 억제
- 실천법: 유튜브, SNS는 저녁 10시 이후 OFF
- TIP: 눈 대신 귀로 → 수면 팟캐스트나 클래식 음악 추천
3. 수면 환경은 ‘조명 + 온도 + 소음’이 결정합니다
- 조명: 노란색 취침등 / 간접조명
- 온도: 겨울 18~20도 / 여름 22~24도
- 소음: 화이트노이즈 앱 or 귀마개 사용
4. 침대는 ‘휴식만 하는 공간’으로
- 침대에서 먹고 눕고 스마트폰까지 하면 뇌가 '각성 공간'으로 기억
- 원칙: 침대에서는 잠자기 또는 책 읽기만
- TIP: 침실 조도 낮추고 방해 요소 제거
5. 숙면을 유도하는 간단한 루틴 만들기
- 미온수 샤워 → 스트레칭 → 따뜻한 물 한 잔
- 30분 루틴 반복 시 뇌가 자동으로 '취침 준비' 모드 진입
- TIP: 수면 일기 작성으로 수면 패턴 점검 가능
마무리: 잠은 ‘싸게’ 자는 게 아니라 ‘잘’ 자는 게 중요합니다
하루 수면이 무너지면 컨디션, 감정, 집중력 모두 무너집니다. 오늘 소개한 습관을 하나씩만 실천해도 수면 질은 확실히 달라집니다.