혼술, 소소한 힐링이 될 수도 있지만…
퇴근 후 맥주 한 캔, 주말에 와인 한 잔. 스트레스 해소를 위해 마시는 혼술이지만, **습관적으로 반복되면 간 건강, 수면, 식욕 조절**에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
1. ‘주 2회 이하, 2잔 이내’ 원칙 세우기
- 세계보건기구 WHO 기준: 주 2회 이하, 한 번에 2잔 이내 권장
- TIP: 주말 위주로 제한하고 평일은 ‘무알콜 데이’ 지정
2. 공복 음주는 절대 금지
- 속쓰림, 흡수속도 증가 → 간 손상 위험
- 음주 전 간단한 식사: 삶은 계란, 두유, 바나나 등
3. 술자리엔 ‘안주보다 물’
- 짠 안주는 다음날 부종, 속 불편함 유발
- TIP: 한 잔 마실 때마다 물 한 잔 함께 → 숙취 완화 효과
4. 음주 후 수면 방해 주의
- 술은 졸리게 하지만 수면 깊이는 방해
- TIP: 음주 후 최소 1시간 뒤 취침 권장
5. 무알콜 음료를 대체 습관으로
- 맥주 느낌의 무알콜 음료로 심리적 만족 대체
- 추천: 탄산수 + 레몬 + 얼음 조합
- TIP: 유리잔, 분위기 있는 조명으로 ‘혼술 분위기’는 살리고 건강은 지키기
마무리: 혼술도 계획이 필요합니다
음주는 ‘양보다 습관’이 건강에 영향을 줍니다. 자취생활에서도 건강을 챙기면서 혼술을 즐기는 전략, 오늘부터 실천해보세요.